100g Jajka

7:30 płatki owsiane 100g mleko 250 ml 2 jajka kurze (jajecznica) 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

BDB wzrost %-) DIETA NR.1 1.owsiane 100gmleko350,oliwa 10g 2.chleb razowy 50g ryba 50 mięso 25orzechy 10g 3.ryz 100g kurczak 100g TRENING 4.ryz 100g kurczak 100g 5twarog 125g oliwa 20g 2900kcal 128g-b/kg 76g-T/kg 288g-T/kg Posiłek 1 Mleko250g Płatki kukurydziane50g orzechy30g Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka 3-4 Makaron 80g [...]

Poprawiona: Śniadanie 8:00 543kcal, 19gB 41,1gW 30,9gT -2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT -oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni Śniadanie II 11:30 ~~650kcal, 40gB 106gW 7,8gT -makaron [...]

z potreningowym wychodzi 3450kcal troszke duzo śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 100 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 670kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 150g brokuł 50g olej lniany 20g BTW ww 9g/b 46g /t 24g 410 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek zielony 100g [...]

Wyślij szybką odpowiedź...1. 700Śniadanie 2 jajka 250ml mleka 100g płatków owsianych 2.I tu jest problem bo szkoła i nie mam pojęcia co tu by było dobre czyli ten posiłek o 1030 bo wtedy mam przerwę 3. 1230 Tu też problem bo szkoła 4. Obiad 1600 bo o tej wracam do domu 150 g ziemniaków czy ryż ? 100 g piersi z kurczaka Surówka (kapusta z [...]

[...] Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 9:00 TRENING Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Banan - 100g B:1 W:20,2 T:0,3 Kcal:90 Razem: B:27,1 W:20,5 T:0,4 Kcal:268 13:00 Pierś z kurczaka - 150g B:32,2 W:0 T:2 Kcal:198 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Brokuły - [...]

[...] dzienny źródeł białka wygląda tak : 1. mleko 300ml + kefir 400ml (wiem, lipa ale nie dam możliwości nic innego) 2. 2 jajka 3. 125g sera białego/200g serka wiejskiego 4. 100g piersi 5. 100g piersi 6. 2 jajka. I tak od paru ładnych lat. Dodam, że żadnych efektów ubocznych nie mam(no może nasilony trądzik i wągry, ale z umiarem) Więc taka [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g daj płatki owsiane zamiast chleba i szynki :-) + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g ok jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g zmieniłbym 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek ok jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie [...]

[...] zaliczy debiut na scenie. Tym bardziej mnie to motywuje do przygotowania formy i wystąpienia w zawodach kulurystycznych! - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 30g daktyle, 3 jajka L, 35g WPC Protein Plus, 10g wiórka kokosowe, odrobina oliwy http://zdjecie.net.pl/zdjecia/e61418d4a02aa5f62622ee150875a0ad.jpg [...]

[...] na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. Teraz czekam na wynik. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 100g, Pierś z kurczaka 175g, pomidor, 15g migdały (ten posiłek na wynos - w sumie jak prawie [...]

[...] Może dałem taką wysoką intensywność treningową %-) - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, 5g Pure Creatine Posilek I Placek owsiany: Platki owsiane 100g, daktyle ok.30g, WPC Econo 35g, 3 całe jajka L Posilek II Ryż biały 100g, Schab 175g, surówka Posilek III Ryż biały 100g, Schab 175g, surówka Posilek IV Ryż biały 100g, [...]

[...] po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, 5g Pure Creatine Posilek I Platki owsiane 100g, daktyle ok.30g, WPC Econo 35g, 3 całe jajka L Posilek II Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek [...]

[...] 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 140g pomidora TRENING B4 3. 25g odżywki białkowej, 140g melona 4. 395g piersi z kurczaka, 14g smalcu, 53g sera żółtego, 25g śmietany 12%, szpinak 5. 100g łososia wędzonego, 75g orzechów włoskich, brokuł Razem: 169B, 116T, 20W, 1785kcal Trening: Bieżnia: 5min 12km/h Rozgrzewka dynamiczna: 3min Trening B4: 45min 16sec [...]

[...] ale mysle ze jadlem normalnie. Bo mi sie nie tylo ani nic. Dzisiaj jestem 2 dzien na diecie, jak ktos moglby czas to moglby spojrzec, dzieki. 8.30 Sniadanie 500ml mleko 100g rodzynek 100g platki owsiane 11.30 (przed treningiem) 100g ryzu bialego 3 jajka 15.00 Shake (700ml mleka + 2 banany) 16.30 100g wieprzowiny 100g ryzu + sos 19.35 400ml [...]

1 posiłek: - płatki owsiane 100g 14g/55g/8g (350 kcal) - mleko 300ml 9g/15g/2g (108 kcal) - garść orzechów włoskich - 3 jajka 22g/2g/20g (279 kcal) 2 posiłek: - białka WPC(15g) 12g/1g/1,5g (62,5 kcal) - mleko 400ml 12g/20g/3g (144 kcal) 3 posiłek: - makaron 12g/72g/3,1g (365kcal) - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa [...]

[...] Posiłek II : - Garść orzechów włoskich - 2 sadzone jajka Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka 200g - ryż brązowy - pół saszetki - brokuły + sałata Posiłek IV : - Grejpfrut - Twaróg półtłusty 100g - Makrela 100g Posiłek V : - Serek Wiejski 100g - Makrela 100g / Pierś z kurczaka 100g Zmieniony przez - __Stefanek__ w dniu 2012-05-07 16:58:13

1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor chleb razowy/pełnziarnisty 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor może [...]